Протеин има значајан утицај на ситост и метаболизам, што га чини важним фактором у контроли телесне тежине. Јела богата протеинима успоравају варење и омогућавају дуже осећање ситости, чиме се смањује потреба за честим ужинама или нездравом храном. Ово помаже у спречавању преједања и одржавању стабилне телесне тежине.
Унос протеина треба бити уравнотежен са другим нутријентима као што су сложени угљени хидрати и здраве масти. Комбинација омогућава оптималан рад метаболизма и подршку енергији током дана. На пример, оброк са пилетином, поврћем и интегралним житарицама обезбеђује довољно протеина и енергије без непотребних калорија.
Редовно укључивање протеина у оброке помаже и у очувању мишићне масе током смањења тежине. Чување мишићне масе је важно јер мишићи троше више калорија него масно ткиво, што доприноси ефикаснијем метаболизму. На тај начин, протеин помаже да се постигне и одржи здрав начин живота, уз боље резултате у контроли телесне тежине и општем здрављу.